肩こり体操 その１
2008-09-06
肩こり体操 その１肩甲骨まわりのストレッチ（肩関節、肋骨（ろっこつ）、胸骨あたり）
肩こりにもいろいろあるが、今回は、肩甲骨の周辺、肋骨（ろっこつ）や胸骨の周辺にアプローチしてみよう。
３つほど体操を紹介する。体操３は、夜寝る前にやらない方がよいので、気をつけて欲しい。
体操１）
準備：
まっすぐ立つ。背筋が伸ばせれば、座ったままでも良い。
両手を、後頭部で組む。
両手を組んだまま、ひじを左右に開く。
動作１：
ひじの位置はそのままで、ふーっと息を吐く。
★息を吸いながら、ひじを閉じていく。（ひじは顔の前に来ます。）
動作２：
★次に、息を吐きながら、ひじを開いていく。（ひじは左右の耳の横に来ます。）
★の動きを繰り返す（逆向きの呼吸に合わせて、ひじを閉じたり、開いたりする）。１０〜２０回くらいで充分です。
注意点： 息を吸いながら、ひじを閉じることに注意！ちょっと逆な感じがすると思います。同じように、息を吐きながら、ひじを開きます。
注意点（追加）： たくさんの方から、「呼吸とひじの開閉が、逆になる！」と言われてしまった。でも、これは、あえて逆になっているのです。これはストレッチ体操です。ですので、日常の、自然な動きとは、反することもあります。やってみて、不思議さを感じたら、続けてみてください！
体操２）
まっすぐ立つ。あるいは座っていても良い。
両手を胸に付け、軽く組む。
両手は胸に付けたままで、ひじを左右に水平に張る。
★両手を胸に付けたまま、ひじの高さをできるだけ保ったままで、ひじを前に持ってくる。
★そのままの姿勢で、今度はひじを後ろに持ってくる。
★の動きを１０回繰り返す（ひじを水平に前後させる）。
注意点： 最初から頑張りすぎるとけっこうきつい事があります。その場合は、回数を少なめにして、慣れてきたところで回数を増やしてください。
体操３）
まっすぐ立つ。背筋が伸ばせれば座っていても良い。
★両方の手を軽く握り、右手は右肩の前に、左手は左肩の前に持ってくる。
握った指が、肩の方を向くようにして、脇（わき）を軽く締める。
ふーっと、息を吐く。
次に、息を吸いながら、胸を開き、背中の真ん中で、左右の肩甲骨がぶつかるようにする。（実際にはなかなかぶつかりませんが、できるだけそんな感じをイメージして、肩甲骨を寄せていってください。）
このときに、脇（わき）が空かないように、軽く締めたままで、胸を開きます。
息を吸いながら肩甲骨を寄せきったところで、息を止める。
苦しくなってきたところで、はぁーっと、一気に力を抜く。（手、腕、肩、肩甲骨、すべて力を抜いてだらんとしてください。）
１０秒間ほど自然な息をして、呼吸を整える。
★のところから、息が苦しくなって力を一気に抜くところまで、３回繰り返す。
脱力後、次を焦らず、必ず呼吸を整えてくださいね。大事です。
注意点： 血圧の高い方は、避けてください。また、寝る前にすると、眠れなくなるかもしれません。朝起きたとき、あるいは、日中に試みてください。
肩甲骨まわり、胸骨まわりは、知らず知らずのうちに凝り固まっていることが多い。
回数など、自分流にアレンジしていただいても良い。また、まずは楽にできるものだけでも良い。気軽に、少しずつ続けてみてください。
