座ってこっそり足踏み体操、腰痛予防、冷え性対策
2008-10-01
座ってこっそり足踏み体操
こっそり、できるけど、しっかりできる、腰痛予防、冷え性対策の、体操です。
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1 腰痛についてレポートを準備中で、更新が滞っています。
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2 中継ぎの軽い話題を、ご紹介します。
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3 でも効果的です。お試しください。
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4 以前、冷え性のこと話しました。
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4.1 冷えの怖さとか、
不快感だけではない
全身の代謝・循環能力を損なっている
ガンなどの病気を招きやすくなる
4.2 足湯のこととか、
手軽で、しかも最強、身体をあたためる。
また特集します。
4.3 体操のこととか、
自分の健康は、自分の努力で、いつまでも若々しく
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5 体操のことも
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5.1 いくつか話しました
5.2 その場で足踏み体操
5.3 足先上げ下げ体操
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6 さらにこっそり、さらにしっかり、冷え性克服、腰痛予防できる体操です。
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今回は、もっとこっそりできて、しかも効果のある体操を紹介します。
6.1 ダメな状況もあるかも
床がガタガタ響いたり、階下に響く場所では無理だと思います。
6.2 ご注意
床が響いて部長を叩き起こしてしまうような状況では、できないかもしれません。
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7 ではやり方です。
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8 やり方
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8.1 座っているとします
8.2 できれば、靴を脱ぐ
8.3 背筋を伸ばし、腰を伸ばす
8.4 ひじをしっかり机か肘掛けに固定する
8.5 そのようにして、腰から上をしっかり固定する
8.6 受付の方だったら、通りから見たら、まったくわからないくらいに
8.7 ぴしっと、上半身を決めます
8.8 で
8.9 右ももを上げる、膝から下は脱力
8.10 一呼吸持ち上げている
8.11 力を抜いたまま
8.12 ドン、と、床におろす
8.13 足裏からビーンとくる
8.14 左ももを上げる、膝から下は脱力
8.15 一呼吸持ち上げている
8.16 力は抜いたまま
8.17 ドン、と、床ｊにおろす
8.18 またビンとくる
8.19 右左を繰り返す。
8.20 両方合わせて、30回くらい
8.21 または、見つかる前にやめる
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9 コツ
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9.1 腰の深いところの筋肉を、座りながら鍛える、そのイメージを持つ
9.2 足裏に刺激、ドカンと来ても受け入れる
9.3 力は入れない、重力落下
9.4 呼吸を自然に
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10 注意
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10.1 見つからないように
10.2 靴、とくにヒールは脱いでね
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11 ステップアップ
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11.1 足の上げ下げと同時に
11.2 肩の上げ下げをすると良い
11.3 でも、ばれてしまいますよね（普通ね、たぶん）
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12 ではまた
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